Leefregels voor RLS

Elke dag is een belangrijke dag die je fit tegemoet wilt treden

Welke gewoontes of activiteiten je rusteloze benen beïnvloeden kun je alleen maar zelf vaststellen. Er is echter een aantal leefregels die je kunt volgen om de symptomen van deze slaapstoornis zoveel mogelijk te verminderen.


Eten en drinken
Het is belangrijk dat je een gezond en uitgebalanceerd dieet kiest. Cafeïne-houdende dranken zoals koffie, thee en sommige frisdranken kun je beter mijden. Bij de meeste mensen met RLS verergert alcohol de klachten. Wellicht is dit bij jou ook het geval. Bovendien is het raadzaam niet te roken.
Gebruik enkele uren voor het slapen gaan:

  • geen overvloedige maaltijd;
  • geen koffie, thee, cola, of cacao;
  • weinig of geen alcohol;
  • geen drugs.


rustelose benen - Leef regelsLichaamsbeweging
Regelmatig bewegen is een belangrijk onderdeel van een gezond leefpatroon. De volgende tips helpen je daarbij:

  • Zorg dat je 3 - 4x per week 15 - 60 minuten lichaamsbeweging krijgt. Dit kan onder meer zijn wandelen, sporten en/of fitness;
  • Sporten vroeg in de avond bevordert in het algemeen een goede slaap;
  • Doe geen intensieve lichaamsbeweging of sport vlak vóór het slapen gaan.


Slaaphygiëne
Een goede slaaphygiëne is onontbeerlijk. Je kunt zelf voor een gezonde slaap zorgen door:


Slaap-gestuurd slapen

  • Ga slapen als je je slaperig voelt. Ga dan direct slapen zonder eerst in bed te lezen of tv te kijken;
  • Sta, als je geen slaap (meer) hebt, op en ga iets ontspannends doen;
  • Doe enkele uren voordat je naar bed gaat geen dutjes meer;
  • Vermijd actieve geestelijke of lichamelijke arbeid voor het slapengaan.


Regelmatig dag- en nachtritme
Hou een regelmatig dag- nachtritme aan. Je kunt dit bereiken door op regelmatige tijden naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend.


Goede slaapomgeving
Zorg dat:

  • je een goed bed, matras en kussen hebt;
  • je slaapkamer de juiste temperatuur heeft, er voldoende luchtventilatie en voldoende geluidsisolatie is;
  • er geen opzichtige wekker is.


Nog een paar tips
Misschien heb jij net als veel andere mensen met rusteloze benen baat bij:

  • wandelen,
  • strekoefeningen,
  • hete of koude baden,
  • massage,
  • hete of koude windsels om je benen,
  • seks,
  • acupressuur,
  • yoga,
  • meditatie.

Maak het echter niet te bont. Dat kan weer averechts werken.


Als blijkt dat veranderingen in je leefwijze de symptomen van restless legs (rusteloze benen) niet voldoende verminderen is het verstandig een arts te raadplegen.